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身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用工具,适用范围:18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
什么?“饥饿感”也会造假?正在减肥的你一定要看!!

2020年04月10日 点击量:203

小伙伴们,天气开始热起来了

肉肉要漏出来啦

时间不够啦

不够啦 

快去减肥!!!

为什么我每年减每年肥?

到底是啥原因导致瘦身计划一直没有起色?

还不是因为......食欲太好了!

是真的饿?

还是某些假象欺骗了? 

是肚子里有条馋虫?

还是眼睛里面有个饿狼?

你知道“饥饿感”也会造假的吗?

确实!

在身体并不是真饥饿的状态下,

却驱使你一直吃而导致摄入过多热量,

这对于要减肥的宝宝们可要堤防!

现在我们就教您识别出来吧~

如果你感受到的“饥饿”属于下面几种症状,那么先别着急填肚子,因为你很可能不是真饿。假饿症状一:刚吃过饭就饿,想吃甜食

原因:

1、可能饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪。

2、嘴巴馋,仅仅是嘴巴想吃东西,眼睛想吃东西。

建议:

1、下餐注意饮食均衡,蛋白质、脂肪、碳水适量,搭配平衡。

2、先喝点水,散散步,转移注意力,把肚子里的那个馋虫赶走。

假饿症状二:运动完感觉胃里“很空虚”

原因:

1、如果是长时间大量运动,确实会饿,但是也要有选择性的吃。

2、很多人运动完后,为了奖励或鼓励自己,经常会想到美食来犒劳。

建议:

1、可以补充优质蛋白质(纯牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼虾肉或豆制品)或低热量水果如黄瓜、苹果、西红柿等。

2、运动完后先喝点水,转移下注意力,可以选择购买其他用品来奖励自己而不是食物,半小时后如果再饿,参考第1点。

假饿症状三:情绪饿,越忙越想吃东西

原因:

    焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有“将力气化为食欲”这句千古名言。

建议:

当你情绪不好的时候,可以选择去跑步,有研究表明跑步1小时效果相当于吃了一颗抗抑郁的药,效果明显又健康;还可以找人聊天、写日记、听音乐等,帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

假饿症状四:缺觉饿

原因:

 当你睡眠不足时,会导致体内激素紊乱,从而吃的更多。

建议:

 早睡早起,保证充足的睡眠哦! 


假饿症状五:口渴也会想吃东西

原因:

     体内缺水常常会让你混淆饥饿和干渴。很多时候人们觉得自己饿了,很有可能是因为体内缺水所致。

建议:

      当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

小伙伴们,真正让你胖的,根本不是饥饿本身,而是假性食欲。要学会识别自己的饥饿,才能更好控制饮食哦~不要一饿就吃,小心长胖!转发告诉你的家人朋友吧!会分享的宝宝这个夏天都瘦!瘦!瘦!

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