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您的BMI指数为20.2

• 您的健康体重范围为 50~65 KG• 您的年龄身高对应标准体重为 53 KG(1KG=2斤)

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身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用工具,适用范围:18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
/ 我们用事实说话 /

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小杨
6个月减重60斤
小杨

身高:175cm 体重:150斤

目标:6个月减重60斤 实际:

大家好,我是小杨

说起来不太好意思

我现在是一名专业的营养师

但我曾经也是一个“月半 子”

不过现在的我已经成功的瘦下来了

 

今天我想把我的减重经历分享给大家

希望能够给胖友们一些鼓励和帮助

历经6个月减掉60斤!

有图有证据!!往下看~~

我是从初中开始胖起来的,因为那时候由于上晚自习,下课后会感觉很饿,就会吃很多东西,慢慢的体重开始上来了,到高中毕业的时候大概有200斤了,感觉有点胖,想减,但是没有强烈的欲望去减,上大学后那几年五花八门好吃的让我控制不住,外卖都需要点两份才能吃饱,这使得我的体重再次增长,达到了210斤,我尝试过运动减肥,刚开始的时候有效果,后面就看不到明显效果了,再后来就放弃了,感觉很累,减的慢,就不想减了。

在一次实习的体检过程中,我发现了我有高血压、糖尿病的高风险指标,B超显示已经出现了轻度脂肪肝,这让我有点警觉了,必须要减重了,不然将来可能会出现各种慢性疾病。

   于是我有意识的开始控制饮食,不知不觉体重下降了一点,大概瘦了10斤左右。但是还是不够的。

   我大学是学健康管理专业,将来是要成为一名专业的营养师和健康管理师,所以我必须改变,从自己开始。

   实习期进了一家专业体重管理机构,我和同事(同学)互相监督减重,一起比赛,看谁减的更好。

     在第一个月减重期间,我的体重是200斤左右。早餐每天煮5个鸡蛋(3个作为加餐),无添加蔗糖的酸奶和中低糖水果(半个桃子,半个苹果或6-8个小番茄)。中晚餐大致一样,蔬菜吃各种叶类蔬菜、肉类、豆腐。晚餐大多选择鱼虾类。可以叫外卖、自己烧饭,周末也可以聚餐,平时麻辣烫等解解馋也可以。从饮食上来说比较轻松随意。

     减重到第10天左右,遇到了平台期,在营养师的建议下适当减少了摄入量后,又加了一些适量运动。期间也有一次晚上实在忍受不住朋友的诱惑,吃了一顿烧烤,用了三天的时间来弥补这一次的放纵。

     一个月后,我的体重下降了21斤左右。于是,在减重结束后的第一顿饭就开始放肆了,吃了韩式拌饭。第二天早上,体重迅速上涨了1斤,马上又感受到了危机感。在询问了营养师之后,下次想吃米饭的时候换成了粗杂粮,并继续晚餐后的运动。保持减重期的饮食。

     这一段时期,我常用减重5天,放松2天的方法慢慢减重。用了将近5个月时间,减了近50斤。

现在的我是一名专业的营养师,我会将所学习到的专业知识、健康的生活方式和饮食结构,自己在减重期遇到的那些困难,如何解决的方法等,分享给需要帮助的家人和朋友,当然我也愿意帮助更多的胖友们健康轻松的瘦下来!

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